ダイエットの方法のおすすめ｜男女・運動・食事・年代で違う

食べてないのに太るという悩みは、ダイエットをしている人には挫折の原因になることもあります。頑張ればすぐに減った体重も年齢を重ねればそうはいきません。食べてないのに太ると感じて低カロリー食ばかりで過ごすと、さらに体は痩せにくくなってしまいます。

糖質制限とマクロビオティックを併用できると思う人がいるようですが、この２つは相反する食事療法なので同時進行はできません。糖質制限は主食を控えて肉や卵を食べ、マクロビオティックは殺生を避け玄米菜食を推奨しており、まさに根本から異なる食事療法でしょう。

ダイエットのカロリー計算もアプリで簡単にできるようになりましたが、必要栄養素量まで考慮している人は少ない気がします。また、減量の目標設定にもダイエットのカロリー計算は必要で、リバウンドしないよう無理のない範囲で痩せる計画を立てるのがおすすめです。

簡単なダイエットの方法は、生活習慣の見直しから始めるのがおすすめです。もし、仮に短期間で減量に成功したとしても、もとの食生活に戻してリバウンドすれば努力した意味がありません。簡単にできるダイエットの方法で、無理なく実践するほうが長続きしやすいです。

ケトジェニックダイエットのやり方は、ハードな糖質制限と同じく炭水化物の摂取を控え、体内のエネルギーに糖質ではなくケトン体を使うことで、脂肪を燃焼していく減量法です。ケトジェニックダイエットは、最短で痩せるやり方として痩せたい人に注目されています。

アトキンス・ダイエットのやり方は、１日の炭水化物の摂取量を２０ｇ以内に制限し、たんぱく質と脂肪が豊富な食材を積極的に食べる食事法です。 アトキンス・ダイエットは、アメリカのロバート・アトキンス医師が提唱したやり方で、糖質制限の元祖とも言えるでしょう。

パレオダイエットのやり方は原始人ダイエットともいわれています。その理由は、旧石器時代に存在したものをなるべくそのまま食すという点に由来します。パレオダイエットのやり方は、糖質制限と似ていますが食べてもよい食材に少し違いがあり果物は食べてもＯＫです。

地中海式ダイエットのやり方は、地中海沿岸の伝統的な食習慣がモデルです。世界的に長寿で有名なこの地域は、心臓病や慢性疾患を患う人が少なく健康的。地中海式ダイエットのやり方は、和食との共通点が多く日本人でも親しみやすいと聞いたので詳しく調べてみました。

ゆる糖質制限ダイエットの効果は、糖質量の制限が厳しくない分、減量面は緩やかになります。ゆる糖質制限ダイエットは減量スピードの効果より、軽いダイエットや健康増進、体型維持などを目的に取り組む人が多いです。ツラく感じにくいので継続しやすいのも特徴です。

スーパー糖質制限のやり方や注意点など説明しています。江部康二先生が提唱するスーパー糖質制限のやり方は、すべての食事の主食を抜いて３食おかずのみが基本。糖質量が厳しく制限されて結果も早く出ますが、挫折しないようにポイントを押さえることが大切です。