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糖質制限とカロリー制限の違いを混同されている人は、
糖質制限しながらカロリー制限も同時にしてしまい、
結果的にエネルギー不足に陥って、体調が悪くなることも(^_^;)
この記事では、糖質制限とカロリー制限の違いや、
どっちのダイエットが痩せやすいのかなど、
糖質ＯＦＦアドバイザーがわかりやすく説明しています。
最近では、カロリー制限という概念の信憑性が解明されてきて、
ダイエットでは、むしろしっかり食べられる糖質制限が見直されているんですね＾＾
痩せるために糖質以外の栄養素は、
しっかり食べることが重要！
ひとりでも多くの人が、ダイエットの底なし沼から抜け出せるよう、
こちらの記事が痩せるきっかけ作りになればと思います。
糖質制限とカロリー制限の違いは？
糖質制限とカロリー制限の違いについて説明する前に、
まず、ダイエットの一般的な原理原則をおさらいしておきますね＾＾
というのも、これまでダイエット(減量)というのは、
摂取カロリー(主に食事) ＜ 消費カロリー(基礎代謝や運動などの消費)
という、カロリーの収支によって成り立つとされていました。
カロリー制限ダイエットとは？
カロリー制限ダイエットとは、カロリーの収支を考えて、
なるべく摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やせば、
ダイエットが可能になるという考え方。
当然、入ってくるエネルギーが消費されるエネルギーよりも少なければ、
便宜上、体脂肪が燃焼されると考えられるわけで、
それがカロリー制限ダイエットのメカニズムなわけです。
そのため、カロリー制限＝脂質制限ともいわれていますよね＾＾
糖質制限ダイエットとは？
一方、糖質制限ダイエットとは、
糖質を含んだ食品(主に炭水化物)を控えて中性脂肪の分解を促進させ、脂質をエネルギー変換して痩せる食事療法。
なので、糖質制限ではカロリーについてそこまで重要視していませんし、
人間のからだは、そんなに単純な仕組みでもないのです(^_^;)
だから、ちょっと脂肪を食べすぎても、
そのまま体脂肪になるわけじゃないんですよ！
むしろ、カロリーは十分に取らないと基礎代謝が下がるので、
糖質以外の栄養素はしっかり食べて体を作っておくことは、
リバウンド対策にも繋がります！
なぜかというと、どんなにカロリーを摂ったとしても、
脂肪を溜め込んでしまうのは、糖質の仕業だと解明されてきたから。
そのほかの栄養素であるタンパク質や脂質を多少摂りすぎても、
体内でエネルギー源として使われなかった分は、
ほかの使い道があったり、自然と体外に排出されてしまうことに(@_@)
おおよそこのような内容が、糖質制限とカロリー制限の違いなのですが、
これではまだ良くわからないという人へ、
もう少し詳しくお話してみたいと思います(*^^*)
食べて痩せると食べずに痩せる
糖質制限は、何を食べるかに重きをおいた、
太るもとになる『糖質以外を食べるダイエット』。
カロリー制限は、カロリーを抑えることに注力する、
いわゆる『食べずに我慢するダイエット』。
糖質の多い炭水化物は１ｇ＝４Ｋｃａｌで、
１ｇ＝９Ｋｃａｌの脂質と比べると圧倒的にエネルギーは低く、
カロリー制限では高カロリーの脂質が悪者にされがち。
でも、糖質を食べると血糖値が急上昇してしまい、
インスリンが多く分泌されてしまうので、血糖値は急降下。
つまり、糖質を食べれば食べるほどお腹が空くことに・・・。
なので、糖質制限は食べられるので空腹感は感じにくく、
逆にカロリー制限ではいつも空腹と戦ってしまうという、
悪循環に陥りやすいんですね(^_^;)
糖質制限とカロリー制限のメリットとデメリット
それでも、カロリー制限信仰や低カロリー食信仰は根強く、
いまだに食べなければダイエットになるとか痩せるという、
間違った情報ばかりが氾濫しています(T_T)
もし、「食べなければ、自然に痩せるじゃん！」と、
絶食による体重減少を持ち出して、反論する人がいるとしたら、
確かにそのとおりで、人間は食べなければ必然的に痩せていきますよ。
でも、その痩せ方って健康的でしたか？
もしくは、魅力的でしたか？
食べて痩せるのと食べずに痩せるでは、
同じ『痩せる』でも、痩せる中身が全く違うんですよ！
省エネモードのカロリー制限
もし、食べないダイエットで痩せたとしても、
脂肪と一緒に筋肉が減ってしまったら代謝も低下してしまいますよね。
なので、最悪なことにダイエット開始時よりも
省エネな体になってしまうことはよくあること(-_-;)
体はエネルギーが入ってこないと、飢餓に備えて準備をはじめるので、
食べなければ食べないほど、体がちゃっかり省エネモードに変化。
そこで、目標達成といわんばかりに、元の食生活に戻したら、
あっという間にリバウンドしてしまうどころか、
逆に前より太る可能性もあるんですよ！
また、カロリーを考えるだけで食べものの自由度は高いですが、
揚げ物は避けるなど調理方法は制限されやすいです。
ただし、食材の中では安価な炭水化物も食べられますし、
食事の量は減らすのがカロリー制限の基本なので、
食費が減るという面ではメリットかもしれませんね。
メラメラ燃焼モードの糖質制限
糖質制限は太るもとになる糖質を控えて、ほかの栄養素はしっかり食べるので、
筋肉はあまり減らずに脂肪だけが落ちていきます。
しかも、糖質制限ダイエットは、
食べることを我慢しないので空腹を感じにくく、
ストレスを感じることも少ない減量方法！
また、糖質を摂らないことに慣れて、糖質依存から抜け出せるので、
ある程度、ダイエットが成功して糖質制限を厳格に行わなくなっても、
糖質が食べたいと以前より思わなくなるのです。
つまり、代謝が下がらずにリバウンドしにくいのも糖質制限のメリット♬
体が省エネモードにならないどころか、
逆に脂肪が燃える手応えを感じることもありますよ。
デメリットとしては、食物繊維が不足しやすいので、
便秘になりやすいというのはよく聞く話。
ただ、個人差があるようで、私はあまり感じませんでしたね。
体温上昇すれば基礎代謝もUP：私の体験談
私の場合は、平熱が３５度台で子供の頃から体温が低めだったのですが、
糖質制限を根気よく続けて、現在は３６．２～３６．５度あたりになりました(*^^*)
体温は１度上がると基礎代謝が約１２％アップすると言われていますから、
これって、なにげにすごいことだと思いませんか。
だって、私の基礎代謝が仮に１５００ｋｃａｌだとしたら、
約１２％は１８０ｋｃａｌ。
１８０✕３０日=５４００ｋｃａｌになるので、
ざっと計算しても１ヶ月で約５４００ｋｃａｌの代謝がアップしたことに！
なので、７２００－５４００＝１８００となって、
あと１８００ｋｃａｌを減らせば、楽に１ヶ月で－１ｋｇ達成できるかも＾＾
食事を摂ると、体が燃えている感じがしてじんわり汗ばんできますし、
以前はいつも寒いと感じていて、手足が冷たくなりやすかったですが、
最近は冬でもあまり寒いと感じなくなったんですよ。
もちろん、ヒートテックなどの肌着は不要になり、
手足もいつも温かい状態を保てるようになりました。
冬でも手がかじかむことがめっきり減って、
脚が冷たくて寝付けないこともなくなったよね＾＾
糖質制限とカロリー制限はどっちが痩せる？
ここまで、糖質制限とカロリー制限の違いについて、
いろいろとお話してきましたが、
結局のところどっちが痩せるの？という疑問にお答えしていきますね＾＾
答えは、、、結局どっちも痩せます！
えっ・・・、どういうこと？
そうですよね・・・（汗）
糖質制限とカロリー制限、
どっちも痩せるって答えになってないじゃないか！
ってお叱りをうけそうなので、その理由をお話しますね。
リバウンドするカロリー制限
ここで、ちょっとみなさんの周りの人を見渡してみてください。
去年ダイエットに成功したといっていた人は、
現在もその体型を維持しておられますか？
何年か前に痩せたと聞いた人も、いつの間にか元の体型に逆戻りしていたり、
それ以上に太ったんじゃないの・・・と思うことが、想像以上にあるはずです。
実際に、私は１６歳頃から、いろいろなダイエットを経験していますが、
そのほとんどがカロリー制限で、最高なんと－１８ｋｇの減量に成功したことも！
それでも、やはりカロリー制限では、太る根本を解決できてないので、
じわじわと体重は増えて、１０年も経てば１２ｋｇのリバウンドです(¯―¯٥)
リバウンドしにくい糖質制限
ところが、糖質制限なら体に不要な栄養は摂らずに、
必要な栄養を食べて痩せるので、
空腹感を感じにくく、脂肪だけが減っていきます。
しかも、糖質を食べなくても平気になるので、
太るもとを自然と体に入れなくなり、さきほどもお伝えしたように、
圧倒的にリバウンドもしにくいというメリットが！
つまり、糖質制限もカロリー制限も、痩せるという表面上の目標は、
続ければどちらも達成できます。
ただ、その痩せていく内容と根本の改善において差があるので、
長い目で見ていくと、リバウンドするかしないかのリスクに違いが出るはず！
カロリー制限では、私も痩せては何度もリバウンドを繰り返してきましたから、
無駄な努力に陥りやすいダイエットだと身を持って実感しています。
女性が糖質制限すると美容面で期待大？
私のように、ダイエットが人生の永遠のテーマなんて女性が、
どのくらい多いかわかりませんが、
これだけ次から次へとダイエット商品が販売されているのを見ると、
少なくないことだけは確かな気がします。
そんな女性がカロリー制限で痩せる場合、落ちて欲しい脂肪は落ちずに、
「そこは減らなくてもいいんだよー(T_T)」
という部分の脂肪ばかりが減って、がっかりしたことがありませんか？
糖質制限では、その悩みが解消される人が実は多いんですよ＾＾
体重ばかりを気にしない
糖質制限ダイエットは、男性のようにスルスル痩せるという人が、
女性は少ないと聞くかもしれません。
でも、それはダイエットを繰り返してしまって、
からだが栄養不足になっている人が多いから。
女性は皮下脂肪も多く、男性よりも時間が少しかかるかもしれませんが、
からだを地道に作りながら糖質制限を続ければ、
少しずつですが痩せていくことも多いです。
しかも、ダイエット以外の体質改善や体重の割にサイズダウンしたなど、
うれしい体型の変化を実感できるはずですよ＾＾
痩せる以外の変化：私の場合
私の実感としては、糖質制限で部分痩せまでは難しいですが、
実際に下半身のむくみが取れてスッキリしましたし、
肌ツヤも良い状態のまま、パサつきがちな髪にもハリコシが戻ってきた気が！
お肌のカサカサも落ち着きましたし、
髪もしっとりして、悩みだった頭皮のベタつきやかみゆもどこへやら。
糖質制限をする以前と比べて、何が違うって、
シャンプーの泡立ちが全然違うことにちょっと感動！
しかも、糖質制限では運動も無理に強要されませんから、
運動が苦手な私のような人も大歓迎ですよ＾＾
