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ダイエットのエクササイズは、今や数え切れないくらいありますね。
フィットネスジムも最近では２４時間営業のところが増加中。
ジムでなくても、スキマ時間に自宅でYouTube動画を見ながら
筋トレやストレッチをする人も多いですし、
女性にはヨガやダンス動画なんかも人気。
何といっても無料ですし(*^^*)
ただ、ダイエットのエクササイズって、次々と新しいものが登場するので、
選択肢が多すぎて目移りしやすいんですよね・・・。
そこで、実際にやってみて下半身に効果を感じた
佐久間健一さんの【体幹リセットダイエット】について体験談をご紹介します。
体幹リセットダイエットとは？
体幹リセットダイエットとは、
パーソナルトレーナーの佐久間健一さんが出版されたエクササイズの本で、
２０１７年の初版から５０万部以上売れたベストセラー。
好評すぎて【究極の部分痩せ】という続編まで出版されています(*_*)
ちょっと古いかもですが、ベストセラーにもなったほどの本なので、
すでにご存じの方も多いかもしれません。
でも実は私、１回目のチャレンジで見事に失敗しているんです( ﾉД`)
なので、この記事では体幹リセットダイエットについて、
失敗しないポイントなどを初心者目線でお伝えします！
１日５分で体のクセを正す
では、【体幹リセットダイエット】の内容とやり方について説明します。
基本のエクササイズは、わずか５種類のみ！
１日５分～１０分程度で終わります。
これなら、運動嫌いでも初心者でも取り組みやすそうに感じます＾＾
でも、なぜそんなに少ないエクササイズでよいか不思議ですよね。
その理由は、筋肉の使い方は人によってクセがあるので、
そのからだのクセを正せば自然と引き締まって、
理想の体型に近づくという理論に基づいているから。
なので、逆に間違った筋肉の使い方のまま、エクササイズの何時間もこなしても、
しなやかに細くなるためには、時間のムダになることもΣ(￣ロ￣lll)
２週間だけ毎日続けて体幹リセット
とても簡単で誰でも始めやすい体幹リセットダイエットですが、
それでもさすがにダイエットのエクササイズなので、多少の頑張りは必要！
なので、最初にお伝えしておくと、
楽して痩せたい！という、頑張る気のない人は向いてないです。
まずは、５種類のエクササイズを毎日、２週間は続けないといけません(´ε｀ )
２週間続けたらあとは週３回でＯＫですが、その後も２ヶ月は続けます。
どれも２分以内で終わる程度の内容なので、
５種類やっても合計１０分程度で終わるエクササイズ。
なのに、きちんと使っている筋肉を意識してエクササイズすると、
思いのほかしんどいってことがわかると思います。
それでも、食事制限はほぼありませんし、
自分の好きなときに１０分くらいで終了するのは続けやすかったですね。
体感リセットダイエットの効果は？
体幹リセットダイエットの効果は、個人差があるとは思いますが、
私の場合は、膝が正面を向くようになって下半身がスッキリ。
しかも、２ヶ月後にやめても体幹はリセットされているので、
私の場合は、完全に元に戻ることはなかったんですよね。
１回の失敗であきらめたらもったいない
私は、体幹リセットダイエットの本を買ってすぐに試したんですが、
１回目は完全にやり方が間違っていたようで、効果が全く感じられず(^_^;)
それもそのはず、いくら簡単なエクササイズとはいえ、
ひと通りやってもキツイとも思わず、手応えすら感じてなかったんです。
なので、１回目は『やっぱり効果ないじゃん！』と、
本を棚の奥に追いやってしまったのですが、
ふと、ある日本棚で見つけて２回目のチャレンジを始めた私。
１回チャレンジして効果を感じなかった人は、
きちんと筋肉や体幹にアプローチできていなかった可能性があるので、
しばらくしてから２回目にトライしてみるのはあり！
本は１，０００円程度なので、簡単にあきらめてしまいそうですが、
それではちょっともったいないかもしれません。
１０分でもキツイと感じたら効果あり
私の場合、２回目は１回目より筋肉や体幹の使い方、
呼吸を止めないように意識しました。
具体的には、筋肉のどのあたりに力を込めているか感じるように心がけると、
１回目と２回目ではエクササイズのキツさが全く違ってきたんです！
たった、１０分でも２回目のチャレンジは、ちょっとキツイと感じるようになり、
これを２週間、２ヶ月と続けた結果、膝が正面を向いてくれるように。
たかが１０分とエクササイズをナメてかかると、
全く効果を感じられなくなるので、
この１０分間に使っている筋肉に全神経を集中させましょう。
下半身に感じた効果とは？
まず、足の裏全体に体重をかけて立てるようになったので、
立ち姿が以前よりきれいになりました。
また、全体的に足がスッキリして、
太ももの内側と外側の無駄なもたつきが少しなくなり、
太ももがひとまわり細く！
以前は外側に重心をかけるクセがあって、
無意識で足の外側だけ床につけて立っていた私(^_^;)
靴の減り方にも特徴があったのですが、
今ではその頃の靴をはくと、明らかに違和感を感じるように！
残念ながら、私はお腹はあまり凹まなかったのですが、
足はすごく効果を実感しましたよ。
Ｏ脚気味だった脚も以前よりもまっすぐになってびっくりしましたし、
いつの間にやら、足の裏全体で立てるようになっていたんです。
体幹リセットダイエットのまとめ
佐久間健一さんがおっしゃるとおり、ダイエットは『量より質』。
歩きぐせがある人やＯ脚気味の人やＸ脚気味の人にこそ、
試して欲しいのが体幹リセットダイエットのエクササイズ。
続けなくていい頑張らなくていいの売り文句は本当です＾＾
初心者の人も運動が苦手な人も、これなら始めやすそうですし、
正しく筋肉が使えるようになると、元に戻りにくくなっているので、
一度試してみる価値はあると思いますよ。
私は続編の【究極の部分痩せ】も購入したので、
そちらも試してからまた成果をご報告しますね。
