サイゼリヤのカロリーと糖質量の一覧はある？デザートやピザはNG？

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サイゼリヤは低価格のファミレスなので、
普段利用しやすい気軽さが人気ですよね。

だた、パスタやピザにドリアなど高糖質のメニューが中心なので、
糖質制限中は利用してないという人もいるかもしれません。

でも、実は単品を注文すれば、
低糖質で低カロリーな食事が簡単に揃えられるんですよ。

この記事では、糖質制限やダイエット中でもOKな
サイゼリヤのメニューを食レポとともに口コミしています。

サイゼリヤが糖質制限やダイエット中でもおすすめの理由

サイゼリヤはイタリアンの外食チェーン店なので、
当然メインはパスタにピザにドリアなどの炭水化物。

しかも、炭水化物はお値打ち価格で、
ミラノ風ドリアは300円(税込)！ですし、
パスタもピザも400円(税込)からメニューに掲載されています。

ついつい安いメニューを注文しそうになりますが、
糖質制限やダイエット中であれば、そこはグッとこらえて。

サイゼリヤでは、単品メニューをうまく組み合わせて、
食事をすることが大切ですよ。

単品注文できるメリットを活用

サイゼリヤのほかファミレスのいいところは、
単品注文が気兼ねなくできるところ。

なので、ダイエットしてない家族や
糖質制限してない友人と一緒に行っても
お互いに好きなものを注文できるのはメリット。

変に気を遣わせずにも済みますよね。

また、食事と一緒にオプションを注文しないと
ご飯やパンは一緒に出てこないので、
食べ残すことも減って、食材を無駄にしないのもいいですね。

サイゼリヤのメニュー選びの3つのポイント

糖質制限やダイエット中でサイゼリヤに行ったら、
気をつけたいメニューの選びのポイントは３つあります。

1. 炭水化物ではなく単品の料理を頼むこと
2. 付け合せのイモ類や豆類などは残すこと
3. ドレッシングやソースは使いすぎないこと

サイゼリヤでおすすめの単品メニュー

１位　ラムのランプステーキ　1000円(税込)
カロリー: 337kcal ／塩分2.7g

２位　リブステーキ　1000円(税込)
カロリー: 548kcal ／塩分1.8g

３位　若鶏のディアボラ風　500円(税込)
カロリー: 719kcal ／塩分2.8g

４位　アロスティチーニWサイズ(4本)　800円(税込)
カロリー: 448kcal ／塩分1.2g

５位　辛味チキン　300円(税込)
カロリー: 295kcal ／塩分1.8g

サイゼリヤのメニューのカロリーと糖質量の一覧

サイゼリヤのメニューには、
基本的にカロリーと塩分量しか掲載がありません。

やはり、糖質量が多いものがメニューの中心なので、
糖質量などの栄養成分は公表しづらいのかも。

栄養成分の一覧もネット上には見当たらないので、
私が個人的に糖質量ハンドブックを参考に、
カロリーの比率を計算しながら
おおよその参考値として算出しています。

パスタ・ピザ・ドリアのカロリーと糖質量の予想

基本的にパスタもピザもドリアも糖質量は50ｇ超えで、
多いと70gや80gを超える場合もあります！

これは糖質制限中だとかなり多い糖質量で、
1食分食べただけで、1日の糖質量がオーバー。

どうしても食べたいなら、
家族からひと口おすそ分けしてもらう程度にして、
糖質制限中は控えたいメニューになりますね。

サラダのカロリーと糖質量の予想

野菜が中心のサラダは、低糖質で低カロリーですが、
ドレシングのかけすぎには注意してください。

基本的にサイゼリヤのサラダは、
ドレッシングがかけられて提供されますから、
気になる人はお店に別盛りできるか確認してみましょう。

ドレッシングの変更も可能なので、
好みのものをチョイスすることができるのは便利。

また、ドレッシングは低カロリーにすると高糖質になり、
低糖質になると高カロリーになりがちです。

高糖質な調味料については、別の記事でも詳しく説明しています。

＞＞＞糖質制限は調味料にも注意！一覧にまとめて驚く糖質量の勘違い

メイン料理のカロリーと糖質量の予想

単品で注文できるメニューは、ダイエット中の強い味方。

糖質制限中なら、ある程度はカロリーを無視して、
外食を楽しむことができますよ。

ステーキはお肉自体の糖質量は低いですが、
ソースのかけすぎに注意してください。

イタリア風もつ煮込みは、美味しいのでおすすめですが、
白いんげん豆が高糖質で、
量も少なく正直これだけでは足りませんね。

デザートは食べてもOK？食べなくするコツ

外食に行くとデザートが食べたいという人もいますよね。

とくに、女性同士の外食のシメはデザートが定番だったりします。

私は基本的にデザートメニューはおすすめしませんが、
どうしてもサイゼリヤでデザートが食べたいなら、
低カロリーのものがおすすめです。

糖質量はどれも同じくらい高いはずなので、
少しでもカロリーが低いほうがよいと思います。

以前は、私もデザートを食べないと終われないというほど、
甘いものに目がなかったのですが、
今は不思議なくらい食べたいと思いません。

食べなくなって気づいたんですが、
食後にデザートを食べるのは単なる習慣なんですよね。

私でも食べなくても平気になったので、
誰でも食べなくすることはできるはずです。

簡単にデザートの習慣はなくすコツは、
きっぱり食べないと決めること、ただこれだけ。

体にもお財布にも優しいので、
デザートをやめたいと思っている人は、
今日から食べないこと決めて食事をしてみてくださいね。

サイゼリヤのカロリーと糖質の一覧はある？のまとめ

残念ながらサイゼリヤのメニューには、
カロリーと塩分量のの表記はありますが、
糖質量の表記はありませんでした。

なので、私なりに予想を立てながら、
おすすめのメニューをご紹介していきました。

糖質制限中のサイゼリヤのメニュー選びで
気をつけるポイントは3つ。

炭水化物ではなく単品の料理を頼むこと、
付け合せのイモ類や豆類などは残すこと、
ドレッシングやソースは使いすぎないことです。

単品メニューは割高になりますし、
パスタやピザの炭水化物の誘惑はありますが、
ダイエット中だけと割り切って、
家族や友人との外食を楽しんでくださいね。