ダイエットのプロテインのおすすめ

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ダイエットのプロテインを食事代わり飲めば、
１日の摂取カロリーが抑えられるので手軽♪

それが、女性にも男性にも人気がある理由だと思います。

でも、ダイエットのプロテインは決して安くはありません。

なので、購入したら失敗は避けたいので、
本当にお腹がすかないのか、痩せる効果があるのかは気になるところ。

この記事では、過去に１食置き換えダイエットとして、
プロテインを飲むダイエットをしたことのある私が、
実際に飲んだ商品を中心に、効果や体験談をご紹介しています。

ダイエットになるプロテインとは？

ダイエットでプロテインを飲むというのも、
筋トレやパーソナルジムのブームや
１食置き換えダイエットの流行などでずいぶん浸透していますね。

ダイエットのプロテインといえば、
１食置き換えとして食事代わりに飲む方法が一般的。

ブームの始まりは、ＤＨＣさんが芸能人とコラボして
ダイエットを企画したＣＭを放送し始めたあたりでしょうか。

私の記憶にあるのは、友近さんが８．８ｋｇ、
南海キャンディーズの山里さんも１７．３ｋｇ、
チョコレートプラネットの松尾さんが１１．４Ｋｇ。

確かに、芸能人のみなさんもダイエットに成功されていますが、
現在それを維持しているかちょっと疑問ですね・・・。

プロテインダイエットの口コミ

実は、私も過去にプロテインを飲むダイエットに、
何度もチャレンジしては挫折しています。

さかのぼると母親がやっていたという理由で、
体型が気になり出した高校生のときから
グローバルダイエットというプロテインシェイクを飲んでいましたね。

結果といえば、１日２食の置き換えで、
１ヶ月で最高５ｋｇ痩せたことがあります！

デメリットの口コミ：リバウンドしやすい

ところが、痩せてもすぐにリバウンドするの繰り返しで、
率直な感想としてはダイエット後の体重を維持するのが大変。

プロテインダイエットって、簡単なのでチャレンジしやすいですけど、
本当に理想体重をキープし続けるのって難しい・・・。

結局は、大幅にカロリー制限して急激に体重を落としているので、
体重が定着しにくく、リバウンドしやすいのが難点。

また、脳が食事を我慢するという発想のままだと、空腹感との戦い。

結局、食べることばかり考えてしまうのでドカ食いして、
かえって食欲が爆発することにもなりかねません( ´Д｀)=3

とにかくストレスが溜まりやすいので、そこは要注意！

ただ、緊急性が高い場合や、リバウンド承知でどうしても痩せたい人は、
短期決戦で試してみるのもありですが、
相当気をつけないと、元の食事に戻した途端太るのでご注意ください。

メリットの口コミ：手軽で簡単

ダイエットでプロテインが人気なのは、手軽で簡単に栄養補給ができるから。

まず、食事の用意をする必要がないし、お水とシェイカーがあれば、
いつでもどこでも手軽に栄養補給ができるところも
忙しい人や自炊が苦手な人にはありがたいもの。

面倒なカロリー計算をする必要がなくて、
しっかりカロリーを抑えられるところも人気(*^^*)

最近では、フルーツ系やココアやコーヒー味のダイエットシェイクだけでなく、
パスタやリゾット、スープにカップケーキ、ムース、フレークなんてものも！

ドリンクタイプが苦手な人やシェイクするのも面倒という人には、
噛みごたえのあるプロテインバーも人気があって、
味に飽きてしまうということも減っています。

とくに、女性は甘いものを食べながらダイエットもできるという
満足感は得られるかもしれません。

【私が飲んだ】プロテインドリンク一覧

ダイエットにもなるプロテインのおすすめ

現在は、私はダイエットのプロテインは飲んでいません。

なぜかというと、ダイエットプロテイン（１食置き換えタイプ）には、
不要なものがたくさん入っていることが多いから。

なので、飲むと不自然に甘かったり、砂糖が入っていたり、
舌に科学的な味を感じて不快に思うこともありますね。

ホエイプロテインとソイプロテインの違い

また、ダイエットプロテインには、ソイプロテインも多いので、
選ぶときには注意が必要です。

とくに、動物性たんぱく質よりも植物性たんぱく質のほうが
体や美容によいといった風潮が、女性には多い気がしますね。

動物性と植物性のたんぱく質の違いとは、
まず、動物性のホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質で、
ヨーグルトの上の透明な液体といえばわかりやすいかもしれません。

さらに、ホエイプロテインは、ＷＰＣ（濃縮乳清タンパク質）と
ＷＰＩ（単離［分離］乳清タンパク質）とに分かれます。

大きな違いは乳糖を除去しているかどうかで、
ＷＰＣはＷＰＩよりもタンパク質の含有量が低いので、
お値段も比較的安くて購入しやすいですね。

一方、ソイプロテインは大豆から抽出された植物性のプロテイン。

ホエイプロテインとソイプロテインを比較すると、
ソイプロテインのほうがゆっくりからだに吸収されるんだとか。

タンパク質量よりもアミノ酸スコアが重要

人間のからだは、全てタンパク質でできているんです。

タンパク質というと筋肉ばかりイメージしがちですが、
実際は髪の毛も爪も皮膚もタンパク質。

また、タンパク質は生命をつくる最も大切な栄養素で、
20種類のアミノ酸からつくられています。

とくに、アミノ酸は脂肪のように溜め込んでおくことができないので、
健康を維持するためには、毎日補給する必要あり！

タンパク質の20種類のアミノ酸のうち、９種類が必須アミノ酸といわれます。

この必須アミノ酸のバランスのことをアミノ酸スコアといい、
それぞれのアミノ酸が全て必要量を満たしていれば、
アミノ酸スコア100という考え方をするんですね。

もちろん、アミノ酸スコアが高いほうが、
タンパク質を補給するのには効率が良いです。

そう考えると、植物性のソイプロテインは、
アミノ酸スコアがホエイプロテインより劣るし、
吸収率も動物性のたんぱく質より実は低いんです(^_^;)

なので、たんぱく質を補給するには非効率になることも。

私は、ダイエット目的だけでなく、たんぱく質補給のためにプロテインを飲むので、
アミノ酸スコアの高いホエイプロテインをチョイス♪

完全に栄養補給で飲むので、フレーバーも甘さ控えめにしています。

ただ、全く甘くないと飲みにくかったりするので、
私はファイン・ラボのプレーン味をベースに、
ビーレジェンドのフレーバーをブレンドしています。

これも２：１の割合でブレンドして、更にビタミンＣパウダーを小さじ半分追加。

空腹感を感じるようならＭＣＴオイルを大さじ半分くらい入れますね。

高価なお金を出して、添加物が多いダイエットプロテインを購入するなら、
アミノ酸スコアの高いプロテインを購入するものおすすめ。

とりあえず私が、２週間アミノ酸スコアの高いプロテインで
久々に置き換えダイエットを試した結果を、またご報告します。